La actividad física, una alimentación equilibrada y el descanso adecuado forman parte de las recomendaciones de especialistas para cuidar la salud cognitiva a largo plazo.
La memoria, la atención y la capacidad para procesar información pueden beneficiarse de hábitos saludables que las personas incorporan a su rutina. De acuerdo con el neurólogo Arjun V. Masurkar, profesor asociado de Neurología en la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York, cuidar la salud cardiovascular también puede favorecer el funcionamiento cerebral.
1. Combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza
Caminar a paso rápido, correr, nadar o andar en bicicleta ayuda a mantener la salud cardiovascular. Además, la actividad física regular se ha relacionado con beneficios para el hipocampo, una región cerebral fundamental para la memoria. Los ejercicios de fuerza también pueden favorecer distintas capacidades cognitivas.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, o entre 75 y 150 minutos de intensidad vigorosa, además de ejercicios de fortalecimiento muscular.
Seis hábitos que benefician tu salud cerebral
2. Elegir alimentos saludables
La dieta MIND combina principios de la alimentación mediterránea y DASH. Este patrón prioriza verduras de hoja verde, frutos rojos, legumbres, cereales integrales, frutos secos, pescado y aceite de oliva. Las investigaciones han asociado estos modelos alimentarios con mejores resultados en algunos indicadores de salud cognitiva.
3. Dormir al menos siete horas
El sueño contribuye a consolidar los recuerdos y mantener la atención. Por ello, los especialistas aconsejan establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, así como reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
4. Evitar el tabaco y limitar el alcohol
Fumar perjudica los vasos sanguíneos y puede comprometer la circulación cerebral. Por su parte, el consumo excesivo de alcohol puede dañar las células nerviosas y aumentar el riesgo de accidentes cerebrovasculares.
5. Controlar el estrés
La meditación, la actividad física y las aficiones recreativas pueden ayudar a manejar el estrés y favorecer la concentración.
6. Reducir las distracciones
Evitar la multitarea, silenciar las notificaciones y completar una actividad antes de comenzar otra puede facilitar la atención y disminuir los errores.
Aunque ningún hábito garantiza prevenir la demencia, mantener estas prácticas puede contribuir a la salud general y al bienestar cognitivo a largo plazo.
