1. Endereza completamente tu espalda, ya sea que estés sentado o parado.
2. Inhala profundamente y echa tus hombros hacia atrás. Imagina que tratas de tocar la parte inferior de la espalda con tus omóplatos, para tirar de los músculos tensos.
3. Mantén 10 segundos, descansa y luego completa 10 repeticiones más.
4. Dobla una toalla a lo largo por la mitad y luego enróllala bien. Acuéstate en el suelo sobre tu espalda y coloca la toalla enrollada debajo de tu cuello para ofrecerle apoyo. La parte frontal del cuello debe estar estirada cuando te acuestas.
5. Mantén esta posición durante 10 minutos.
6. Masajea los músculos que se encuentran a ambos lados de la columna vertebral, desde la mitad de la espalda hasta la parte de atrás de la cabeza. Utiliza las yemas de tus dedos para hacer pequeños movimientos circulares que ayudarán a la circulación y aliviarán los músculos adoloridos y tensos.
